Sveikatos priežiūra

Patarimai, kaip išlikti sveiku žmogumi

Sveikas gyvenimo būdas gali padėti jums jaustis puikiai visą gyvenimą. Vis dėlto ne visada lengva pasirinkti sveiką pasirinkimą. Gali būti sunku rasti laiko ir jėgų reguliariai mankštintis ar ruošti sveiką maistą. Tačiau jūsų pastangos atsipirks daugeliu atžvilgių visą likusį gyvenimą.

Veiksmai, kuriuos galite atlikti:

• Daugeliu savaitės dienų būkite fiziškai aktyvūs bent 30 minučių. Fizinis aktyvumas gali apimti vaikščiojimą, sportą, šokius, jogą, bėgimą ar kitą jums patinkančią veiklą.

• Valgykite gerai subalansuotą, mažai riebalų turintį maistą su daugybe vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų. Pasirinkite dietą, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, o cukraus, druskos ir bendrojo riebalų kiekio – saikingai.

• Nerūkykite arba meskite, jei rūkote. Jei pačiam sunku – paprašykite specialisto pagalbos.

• Alkoholį vartokite saikingai. Niekada negerkite prieš vairuojant, arba nėštumo metu.

• Po valgio valykite dantis minkštu arba vidutinio kietumo šerelio šepetėliu. Taip pat valykite šepetėliu išgėrę gėrimų ir prieš einant miegoti. Kasdien naudokite burnos irigatorių.

• Karštomis vasaros dienomis saugokitės saulės spindulių, ypač nuo 10 iki 15 val. kai žalingi saulės spinduliai stipriausi. Jei debesuota arba esate vandenyje, tai nereiškia jog esate apsaugoti – kenksmingi spinduliai vistiek prasiskverbia. Naudokite plataus spektro apsaugos nuo saulės priemones, apsaugančias nuo UVA ir UVB spindulių, kurių apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) yra 15 ar didesnis. Pasirinkite akinius nuo saulės, kurie blokuoja 99–100 procentų saulės spindulių.

Sveikos psichologinės būsenos palaikymas

Kasdienis žmonių gyvenimas yra užimtas, reikalaujantis daug pastangų. Galite jaustis traukiami įvairiomis kryptimis ir patirti stresą tvarkydami darbo, šeimos ir kitus reikalus, palikdami mažai laiko sau. Mokymasis subalansuoti savo gyvenimą skiriant šiek tiek laiko sau, atsipirks su didele nauda – geresne bendra sveikata.

Veiksmai, kuriuos galite atlikti:

• Palaikykite ryšį su šeima ir draugais.

• Dalyvaukite bendruomeniniuose renginiuose, veiklose.

• Išlaikykite teigiamą požiūrį ir darykite tai, kas jus džiugina.

• Išlaikykite savo smalsumą. Domėjimasis naujais dalykais visą gyvenimą yra naudingas jūsų sveikatai.

• Išmokite atpažinti ir valdyti stresą savo gyvenime. Streso požymiai yra miego sutrikimas, dažni galvos skausmai ir skrandžio sutrikimai. Subalansuokite savo mitybą, pašalinkite kenksmingas medžiagas, kad sumažintumėte stresą.

• Geri būdai kovoti su stresu yra reguliarūs pratimai, sveikos mitybos įpročiai ir atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip gilus kvėpavimas ar meditacija. Pokalbis su patikimais šeimos nariais ir draugais gali labai padėti.

• Pakankamai miegokite ir pailsėkite. Suaugusiesiems reikia maždaug aštuonių valandų miego per parą.